תנועה והתנערות גופנית

הכנה לתנועה: לאחר השלכת הרשימה, פתחי מרחב לתנועה חופשית. הכיני מוסיקה מתאימה ברקע. המוסיקה החביבה עלי למטרות כלאו היא לא מוסיקה קצבית מדי או “חזקה” שתתפוס את כל המקום, אלא משהו עדין יותר אך לא שקט מדי, שיאפשר לי להיות קשובה לעצמי מצד אחד, ומצד שני לאפשר למוסיקה להוביל אותי

נשימות ושחרור קול: התחילי בעמידה, עצמך עיניים ונשמי נשימות עמוקות. הפכי בהדרגה את הנשיפות לחזקות ואולי גם קולניות. בכל נשיפה את משחררת חלק נוסף מהרשימה הפנימית שלך.

ריקוד ספונטני וניעור: אפשרי לעצמך לנוע בטבעיות, כשהגוף מתחיל להשתחרר. השתמשי בניעור פיזי של הזרועות, הרגליים והגוף, והרגישי כיצד התנועה הזו משחררת ממך שכבות של עייפות, כאב או דפוסים ישנים. זהו זמן לריקוד ספונטני, מלווה במגע עצמי – ריקוד שבו את משילה מעלייך את המטענים האנרגטיים והרגשיים שנצברו בגופך.

שירה שמאנית וכלים מוסיקליים: תוכלי להוסיף שירה בג’יבריש בכל סגנון שאת רוצה (את לא צריכה לדעת לשיר לשם כך או להיות מוסיקלית) זה יכול להיות גם נהמות או הברות שחוזרות על עצמן. תוכלי להוסיף גם כלים שמאניים כמו תוף, רעשנים, או קערות טיבטיות ליצירת רטט שמעודד שחרור עמוק יותר. 

חיבוק עצמי: לאחר שהשלמת את התנועה, עצרי לרגע חיבוק עצמי ואהבה ללא תנאי. התחברי אל האדמה מתחת לרגלייך, ודמייני איך היא מעניקה לך יציבות ותמיכה. 
התחברי לטבע שסביבך או לרוחות שהדריכו אותך. אפשרי לעצמך להרגיש חלק מהמעגל הגדול של החיים – האדמה, השמיים, המים והעצים. אם יש לך חיית טוטם שמלווה אותך , תוכלי להזמין אותה להדריך אותך בתהליך יצירת החזון.
כעת אפשר לגשת לשלב הבא.